ملتقى الاستاذ سهيل عواد للتنمية والتطوير

ملتقى الاستاذ سهيل عواد للتنمية والتطوير

ملتقى التنمية البشرية والتطوير الذاتي
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الإسترخاء

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Alaa
مبدع نشيط
مبدع نشيط
avatar

عدد المساهمات : 105
درجات : 3542
تاريخ التسجيل : 29/05/2009
العمر : 30

مُساهمةموضوع: الإسترخاء   الأحد يونيو 21, 2009 6:06 pm



ما هو الاسترخاء *
إن دماغ الإنسان مقسوم لنصفين كرويين الأيمن ، والأيسر، وأحدهما أوى من الآخر حيث أنه المسؤول عن العقل والمنطق والتحليل وعند أغلبية البشر هو النصف الأيسر ، بينما النصف الآخر يعنى بالخيالات ، والرغبات وعند تركيزنا في الاسترخاء على شيء قد يكون صوت رتيب ، صورة جميلة ، أو أجزاء الجسم يجد النصف الأقوى من الدماغ أنه لا يوجد شيء مهم يشغله ولذلك يسمح لنفسه بالراحة وهنا تقوى سلطة النصف الأيمن المسؤول عن الخيالات وهذا هو السر


--------------------------------------------------------------------------------

فوائد الاسترخاء *
لتخفيف القلق والتوتر والحد من تأثير الضغوط النفسية.
لتجديد النشاط أثناء النهار ، وأيضاً للمساعدة على النوم.
يحقق الراحة الذهنية عن طريق إراحته للنصف الأقوى من الدماغ وكذلك راحة جسدية بإرخاء العضلات وبالتالي هو طريقنا إلى الراحة النفسية


--------------------------------------------------------------------------------

مع من يستخدم الاسترخاء؟*
- من الناحية العمرية: يمكن استخدامه مع الأطفال بشرط أن يكون عمره فوق الخمس سنوات لا يعاني من قصور في الذكاء وكذلك لا يعان من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ويمكن استخدامه أيضاً مع الشباب ، الراشدين ، والشيوخ
- من الناحية الصحية: يستطيع استخدامها الشخص الذي لا يشكو من أي مرض، وأيضاً غالبية المرضى النفسيين والمريض العضوي أيضاً وحتى الحوامل


--------------------------------------------------------------------------------

هل للاسترخاء طرق مختلفة؟ *
نعم قد يستخدم بأكثر من طريقة ويتدخل في ذلك عدة عوامل منها الاختيار وفقاً لما يناسب عمر وحالة المطبق عليه ، ويعتمد الاسترخاء في جزء كبير منه على التنفس وتنظيمه ، وقد يستخدم التركيز على أجزاء الجسم أو أي متي آخر ، وقد يدخل التخيل مع الاسترخاء من خلال حديث المعالج ، أيضاً قد تدخل بعض العبارات الإيحائية مثلاً (أنا قوي) أيضاً يوجد استرخاء مختصر وآخر عميق


--------------------------------------------------------------------------------

ماذا يمكن أن يحدث أثناء الاسترخاء؟ *
بدايةً الاسترخاء مهارة وليس من الضروري أن يتقنها الفرد من أول مرة قد تحتاج للوقت ، وقد يشعر الشخص بتنميل في أحد أجزاء جسمه أو يقل عموماً احساسات جسمية لا تشعر بالخوف إن حصل ذلك بل العكس لأنه مؤشر على نجاح وفاعلية الاسترخاء


--------------------------------------------------------------------------------

خطوات مساعدة لاسترخاء ناجح؟*
قم باختيار الطريقة التي تجذبك.
حدد وقتاً لكل يوم تستطيع فيه الاسترخاء.


--------------------------------------------------------------------------------

فيما يتعلق بالجو العام للتمرين راعي التالي*
أوجد مكاناً مريحاً لعملية الاسترخاء بعيداً عن الضوضاء
إضاءة خافتة هادئة
من المستحسن أن تكون ملابسنا مريحة بحيث لا تضغط علينا خصوصاً على البطن لتنفس أفضل
الجلوس جلسة مريحة على أريكة أو الاستلقاء على فراش وسرير مريح



--------------------------------------------------------------------------------

هل يمكننا تطبيق الاسترخاء بمفردنا؟*
نعم يمكن ذلك ولكن الاسترخاء مهارة وليس من المحتمل أن تكون قادراً على ممارسته بطريقة فعالة ما لم تكن قد أنفقت بعض الوقت والجهد لتعلم هذه المهارة ثم بعدها ممارسة تطبيقه في البدايات يساعدك الأخصائي النفسي في أداءه يطبقه معك ثم يطلب منك تكراره في المنزل غالباً 3 مرات يومياً ويناقش النتائج معك إلى تصل بإذن الله للتمكن منه


--------------------------------------------------------------------------------

موانع الاستخدام: محاذير*
في بعض الأمراض النفسية مثل (الوسواس القهري ، الاكتئاب ، الهلع) لا يستخدم الاسترخاء إلا تحت إشراف أخصائي نفسي وبناءاً على سماحه بذلك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
dana
مبدع نشيط
مبدع نشيط
avatar

عدد المساهمات : 52
درجات : 3512
تاريخ التسجيل : 29/05/2009
العمر : 35
الموقع : الشارقه

مُساهمةموضوع: رد: الإسترخاء   الثلاثاء يونيو 23, 2009 7:57 am

حتي يستطيع الانسان ان يكمل مسيرته في الحياة المزعجة المليئة بالاعباء، ولا نستطيع دائماً ان نجزم بمدي صعوبة الحياة فهناك ايضاًً الجوانب الحلوة التي نستمتع بها مهما وجدنا امامنا من اعباء ومشاكل. وستجد هذه المتعة فيما يتبعه الانسان من وسائل الاسترخاء والترفيه، وهذا يوم مخصص فقط لاسترخاء الامهات و لجميع الفتيات (امهات المستقبل).
والتحدث عن وسائل الاسترخاء ممتع للغاية لانه بوسعك ممارسته في اي وقت، كما ان وسائله متاحة للجميع .. فالاسترخاء هو الذي يعطيك الدفعة لكي تستانف حياتك وانشطتك اليومية.

* النتائج المذهلة للاسترخاء:
- يبطئ من معدل ضربات القلب.
- يبطئ من معدل التنفس.
- يقلل من استهلاك الاكسجين.
- يقلل من افراز ملح الحامض اللبني والذي بدوره يقلل من فرص اصابتك بالقلق.

* وسائل الاسترخاء المتنوعة:
- هناك العديد من وسائل الاسترخاء، بوسعك اختيار واحدة منها تناسبك لكن مع الدوام عليها افضل من الا تمارس ايا منها:
1- التامل:
- هذه وصفة للتامل هائلة:
1- الجلوس في مكان هادئ مع غلق العينين.
2- ارخاء عضلات جسمك.
3- التنفس طبيعياً من انفك.
4- شحن الطاقة الداخلية في كل مرة تخرج فيها زفير.
5- التخلص من آرائك السلبية التي تفكر فيها، والتركيز علي التامل، كان تتخيل صورة حلوة امامك.
6- البقاء علي هذا الوضع الساكن لمدة 10-20 دقيقة.
7- عند الانتهاء، ابق مكانك مسترخياًً مغلق العينين لبضعة دقائق اخري ثم افتحها وعليك بالنهوض تدريجياً.
8- ممارسة التامل مرة في الصباح، ومرة قبل النوم.

2- التنفس العميق:
في حين ان التامل يزيد السرعة التي تتنفس بها، لذلك فان التنفس بعمق من الوسائل الجيدة لمقابلة الآثار السلبية وتخفيف حدة الضغط. ويتم ذلك بتمرين بسيط اخذ شهيق ببطء عن طريق الانف مع مد عضلات بطنك، اخرج الزفير عن طريق فمك مع شد عضلات بطنك لاخراج كل الهواء من رئتيك. استمر علي هذا التمرين حتي تشعر بان معدل تنفسك عاد الي المعدل الطبيعي له وستشعر بهدوء نفس كبير.

3- ارخاء العضلات:
ارخاء العضلات هو من احدي الطرق الناجحة والفعالة لعلاج الضغوط واعراضها مثل: الصداع النصفي، الصداع العصبي، ارتفاع ضغط الدم، القلق، والارق. والهدف من ذلك هو ارخاء العضلات وتخليصها من الاجهاد التي تتعرض له عند حدوث الاضطرابات النفسية.

- ويتم ايضاً ذلك عن طريق القيام بتمرين بسيط للغاية:
- الاستلقاء علي الارض علي الظهر مسترخياً.
- ارخاء الذراعين بجانب الجسم.
- شد عضلات الوجه لمدة خمس ثوان ثم ارخائها.
- شد عضلات الكتفين لمدة خمس ثوان ثم ارخائها.
- ونفس الخطوات تتبع مع باقي عضلات الاعضاء المختلفة: الذراع – الايدي .. الارجل – البطن .. الخ اي بدءاًً من الراس حتي اصابع القدم.
- بعد الانتهاء من شد جميع العضلات وارخائها، استرخي قليلاًً وانت مستلقياًً علي الارض مع التنفس البطيء.
ستحصل علي النتيجة المذهلة من 10-20 دقيقة.

4- الاطالة:
اذا اصابتك الضغوط، فمن الممكن ان تتاثر عضلاتك وتشعر بالالم في بعض اعضائك جسدك وخاصة الكتفين والرقبة، وللتخلص من هذه الآلام المبرحة عليك بممارسة انشطة الاطالة:
رفع كتفيك لاعلي بجانب الراس لبضع ثوان ثم اخفضهم لاسفل مرة اخري حتي يتم استرخائهم، ثم عاود رفعهم مرة اخري، وتكرار هذا التمرين من مرتين الي ثلاث مرات.


5- الانشطة الرياضية:
ممارسة الانشطة الرياضية التي تعتمد علي الطاقة الهوائية بالخيار الجيد ايضاً فهي تساعد علي التعامل مع الضغوط بسلاسة اكثر، لان الانشطة الرياضية تساعد علي احداث تغيرات نفسية بالجسم وتحرر العقل من اية افكار سلبية تدور به. لكن لا تاتي هذه التمارين باية نتائج ايجابية الا من خلال المداومة علي ممارستها بشكل منتظم علي الاقل ثلاث مرات اسبوعياًً لمدة 20 دقيقة في كل مرة وبمعدل متوسط، بالاضافة الي ان الانشطة التي يبذل فيها مجهوداًً تاتي بنتائج افضل.


6- الرياضات الروحية:
مثل اليوجا، الكونغ فو، والكاراتيه وان كانت تبدو في ظاهرها انها رياضات عنيفة الا انها رياضات روحانية بالدرجة الاولي (بعيداً عن اليوجا) لانه يوجد فيها تامل وتركيز كما ان حركاتها تنفث عن النفس اذا كنت تعاني من الضغوط، وتبعد عنك الاصابة بالاضطرابات البسيطة التي تؤدي فيما بعد الي امراض مزمنة.


شكرا على هذا الموضوع والكثير منا بحاجة للأسترخاء لأنه في فوائد كثيرة منها البعد عن الضغط النفسي والبدني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Alaa
مبدع نشيط
مبدع نشيط
avatar

عدد المساهمات : 105
درجات : 3542
تاريخ التسجيل : 29/05/2009
العمر : 30

مُساهمةموضوع: رد: الإسترخاء   الثلاثاء يونيو 23, 2009 3:11 pm

إضافة مثرية ومن أسرع الطرق المذكورة والتي نستطيع أن نمارسها للإستراخاء
أينما كنا هي التنفس السريع والتي نحتاجها في الكثير من المواقف

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ahmad akde
مبدع نشيط
مبدع نشيط
avatar

عدد المساهمات : 46
درجات : 3486
تاريخ التسجيل : 19/06/2009
العمر : 32

مُساهمةموضوع: رد: الإسترخاء   الأحد يوليو 05, 2009 12:40 am

شكراً لك آلاء على هذا الموضوع وشكراً لك دانا
ولكن برأيي أنها أسرع طريقة للإسترخاء أينما كنت هيه أخذ نفس عميق وحبسه لمدة قصيرة لا تتجاوز 3 ثواني ومن ثم الرجوع الي الحالة الطبيعبة ببطئ شديد وسوف ترون بأنها بالفعل أسرع طريقة للإسترخاء.. مجربة هههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Alaa
مبدع نشيط
مبدع نشيط
avatar

عدد المساهمات : 105
درجات : 3542
تاريخ التسجيل : 29/05/2009
العمر : 30

مُساهمةموضوع: رد: الإسترخاء   الأحد يوليو 05, 2009 4:34 am

كلامك ومعلومتك صحيحة .. فالتنفس العميق يساعدنا في الرجوع للحالة الطبيعية

شكراً لتعقبك يا أحمد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الإسترخاء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملتقى الاستاذ سهيل عواد للتنمية والتطوير  :: العقل والتفكير :: تكنلوجيا النجاح واسرار الحياة-
انتقل الى: